トレーニー兼ダイエットインストラクターのゆーとです。
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このようなことでお悩みではないですか？
この記事では、筋トレやダイエットにおいて食事制限をしなくても体を変えることができるかということを解説してます。
最後まで読むことで、食事制限やダイエットに関しての知識を得ることができ、やるべきことがわかり、体を変えることができるようになります。
※なるべく、専門用語や専門的な知識を噛み砕いて説明しています。
食事制限なしで筋トレだけだと痩せにくい
食事制限をしなくても筋トレをすれば痩せると思っている人もいるのが現状です。
しかし、正直に言うと食事制限をしないで痩せることはかなり厳しいです。
1kgの脂肪を落とすために約7,200kcalを消費しないといけません。
そのため、1ヶ月間食事制限をせず運動だけで痩せようとするとかなりハードな生活になってしまいます。
体重50kgの人が1時間ランニングをした場合。
下記の計算で消費カロリーを出します。
運動強度（メッツ）×体重（kg）×運動時間×1.05
8.3×50×1×1.05=約436kcal
上記の計算を見ると16〜17日で1kg痩せるということになります。
摂取カロリーを消費カロリーが上回っていることを前提に考えて、2日に1回は1時間のランニングを続けなければ痩せないということです。
しかし、食事制限なしということは、どのくらいのカロリーを取っているかわかりません。
先程計算したカロリーが摂取カロリーを上まっているかがわからないということを考えなければいけません。
そもそもの痩せる原理
上記の記事で詳しく解説しておりますので参考にしてみてください。
ここでは簡単に説明します。
『痩せる原理』
摂取カロリー＜消費カロリー
わかっている人が多いと思いますが痩せるためには、上記の状態になるように食事を管理するか毎日ハードな運動が必要になります。
人それぞれ仕事や環境が違うので、誰もがハードな運動や極端な食事管理が必要というわけではないので、その部分は勘違いしないでください。
ダイエットサポートをやっておりますので1人では無理という方はご連絡ください。Instagram：@yuto_fitness X（Twitter）：@positive_yu_
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食事制限ではなく食事管理をする
言葉の印象的に食事制限と言うと制約が強いイメージになってしまうので、食事管理であれば自分で管理すればいいと少し柔らかい印象になるかと思います。
些細なことですが、ダイエットを目的としているのであれば、ストレスを少しでも減らすという意味でも意識や考えを変えられると、気持ち的に少し楽になります。
減量とダイエットは違いますが、自分自身も食事管理と言い換えるだけで大会前の減量が少し楽になりました。
ただ「食事制限」も「食事管理」もやることは同じです。
どうしても食事制限をしたくない人向けのポイント3選
食事制限なしでは痩せにくいとお伝えしましたが、それでもどうしても食事制限をしたくないという方に向けて、3つのポイントお伝えします。
前提として、食事制限なしでのダイエットは結果が出るまでにかなりの時間がかかるということを頭に入れておいてください。
筋トレで基礎代謝を上げる
筋トレをして筋肉が1kg増えることで基礎代謝が13kcal増えます。
かなり少なく感じますが、筋トレをすることで体の内部の働きを活発にすると言われているため、全身のエネルギー代謝を促進する効果もあります。
ジムに通ったり、自宅での筋トレをするがおすすめです。
参考文献：横浜市スポーツ医科学センター
筋トレ後に有酸素運動をする
筋トレは短い時間で高強度の運動なのでエネルギーとして糖質が使われやすく、ウオーキングなどの有酸素は長い時間で低強度の運動なので脂肪が使われやすくなります。
筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になるので、そこにプラスして有酸素運動をすることで脂肪燃焼が期待できます。
参考文献：横浜市スポーツ医科学センター
生活を整える
夜更かしをするとレプチン（食欲抑制ホルモン）が減ってしまい、グレリン（食欲増進ホルモン）が増えてしまいます。
食事制限をしていないことにプラスして、食欲が増してしまったら体を変えることがかなり難しくなります。
食事制限をしたくないのでしたら、生活だけは整えるように心がけましょう。
根本的に食事制限なしで体が変わると思いますか？
ここまで色々とお伝えしてきましたが、食事制限なしで体が変わると思いますか？
今の体で悩んでいる人は、これまでの積み重ねの結果が今の体です。
自由に食事をしていた結果、体の悩みに繋がっているのではないでしょうか？
何かを変えるためには多少の痛みがなければ変わりません。
もし1人で変わることが難しいという人は、オンラインでのサポートをしておりますのでDMをいただければと思います。
まとめ：食事制限なしでは体は変わりにくい
食事制限なしで体を変えることはできますが、かなり険しい道のりになります。
「食事制限」というよりは「食事管理」という言葉に変え、まずは自分に制約を与えるというよりも管理しているという考え方に変えていきましょう。
どうしても食事制限をしたくない人は3つのポイントを意識して生活してみてください。かなり長期間で厳しいとは思いますが、少しは変化を感じることができると思います。
- 筋トレで基礎代謝を上げる
- 筋トレ後に有酸素運動をする
- 生活を整える
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正しい知識を身につけて、自分に合ったやり方で体を変化させていきましょう。
