トレーニー兼ダイエットインストラクターのゆーとです。
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このようなことでお悩みではないですか？
この記事では、筋トレのメリット、デメリットについて調べたことや実体験を元に詳しく解説します。
最後まで読むことで、より筋トレのメリットを知ることができ筋トレを継続するモチベーションが見つかり、筋トレによって体が変化して人生が前向きになります。
※なるべく、専門用語や専門的な知識を噛み砕いて説明しています。
筋トレのメリット7選
筋トレのメリットはたくさんあります。
今回は7つのメリットを体の変化や精神面でのメリットをピックアップして紹介していきます。
- 見た目を整えることができる
- 自分自身に自信が持てる
- メンタルが安定する
- 基礎代謝が上がる
- 浮腫みや冷えが改善される
- 体が健康的になる
- ストレスが軽減される
それぞれを順番に紹介してきます。
多すぎると思う方は、気になったところだけ読んでください。
1.見た目を整えることができる
筋トレをすることで体が引き締まり、見た目が良くなっていきます。
同じ体重で脂肪が多い人よりも筋肉が多い人の方が、スラッとして見えます。
脂肪と筋肉では脂肪の体積が大きいと言われています。
そのため、筋トレをし筋肉をつけることで体が引き締まり、見た目を整えることができます。
2.自分自身に自信が持てる
1でお伝えしたように、筋トレを続けていくと見た目が変わってきます。
見た目が変わってくることで自信を持つことができますし、上がらなかった重さが上がるようになると、小さな成功体験を積むことができます。
見た目の変化や小さな成功体験を積むことで、自信に繋がります。
3.メンタルが安定する
筋トレをすることで「テストステロン」というホルモンが体の中で分泌されます。
テストステロンは、ストレス処理を促し精神を安定させ、幸福感をもたらすホルモン「ドーパミン」を産生する、集中力や記憶力を向上させるなどの作用があります。
ドーパミンの効果で自己肯定感が高まり自信がつきます。
自信が付くことで、さらにドーパミンの分泌が促進され、ポジティブな連鎖が発生します。
※テストステロンの参考URL：テストステロンについて
4.基礎代謝が上がる
・基礎代謝とは
心臓を動かしたり、体温を保ったりするなど、生命維持に最低限必要なエネルギーのこと
筋肉（骨格筋）をつけることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
その他にも、筋肉が付くことで活動時の消費カロリーも増えるため、結果が感じやすくなります。
劇的に変化するわけではないですが、ダイエットや筋トレは長期での取り組みが必要になるので、少しの変化が重要です。
5.浮腫みや冷えが改善される
筋肉には血液やリンパの循環を促す働きがあります。特に下半身の筋肉のふくらはぎを鍛えることがいいとされています。
浮腫みや冷えは、筋力の低下が原因の可能性もあります。
脚の筋肉（ふくらはぎなど）は、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。しかし筋力が下がってしまうと血液がうまく戻らず、血液中の水分が停滞し、浮腫みやすくなります。
6.体が健康的になる
筋トレをする際に、筋肉を動かすためにエネルギー源として糖や脂肪が消費されるため、心臓病や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを減らすことが、研究結果で出ています。
2型糖尿病は、現代の高カロリーな食事や運動不足などの不摂生が原因と考えられています。
日本人は欧米人と比べてインスリンの分泌が少ないでので、意識する必要があります。
筋トレをすることで、筋肉が付き糖の代謝が上がり血糖のコントロールがされやすくなります。
参考URL：マイオカイン
筋トレで適度な負荷をかけることで、骨が強くなろうとします。
そのため、筋トレをすることで骨密度が上がり骨折のリスクが下がります。
7.ストレスが軽減される
筋トレをすることでセロトニン、エンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレス軽減や不安を和らげる効果があります。
セロトニンの分泌は、ストレス解消に重要な睡眠の質の向上にもつながってきます。
エンドルフィンは脳内麻薬とも呼ばれ、ハードな運動時に強い高揚感を感じるようになっています。
筋トレのデメリット5選
筋トレのデメリットと注意点をお伝えします。
理解をして、筋トレが無駄にならないようにしましょう。
- 変化を実感するまでに時間がかかる
- 意外とお金がかかる
- 筋肉痛がくる
- 過度な筋トレや間違った筋トレは怪我をするリスクがある
- 筋トレだけでは体は変わらない
1.変化を実感するまでに時間がかかる
筋トレを始めてから、体の変化を感じられるようになるには、1〜3ヶ月の期間は継続して行う必要があります。
結果をすぐに求めてしまう人の場合には、なかなか結果がでずに挫折してしまいますので、始める時にすぐには結果が出ないことを理解しましょう。
2.意外とお金がかかる
家で自重での筋トレをするのであればお金はかかりませんが、本格的に筋トレをするとダンベルなどの筋トレ器具が必要になってくることもあります。
その他にも、月会費のジムに通うとなると毎月のジム代がかかります。
トレーニングのやり方がわからない場合にパーソナルトレーニングに通うとなれば、またプラスで費用がかかりますので、色々なところでのお金がかかることもあるでしょう。
3.筋肉痛がくる
筋トレをすることで筋肉痛がきますが、それは成長してる証拠になります。
筋肉痛になると、日常生活で動くことが大変に感じることもありますが、十分な栄養をとり筋肉が成長する機会なのでポジティブに捉えましょう。
筋肉痛になった時には無理にトレーニングせずに休むことも重要です。
4.過度な筋トレや間違った筋トレは怪我をするリスクがある
過度な筋トレは、筋肉への負担や疲労の蓄積が起こってしまい、筋肉の成長を妨げてしまったり、怪我のリスクが高くなってしまいます。
適度な休息が必要になるので、筋トレをやる場合には1日置きや日によって鍛える筋肉の部位を変えることが大事です。
筋トレのやり方を間違えてしまうと、関節への負担や筋を痛めたりするリスクが高くなるので、正しいやり方でトレーニングができる重量で筋トレしましょ。
5.筋トレだけでは体は変わらない
筋トレだけで体が変わることはありません。
どんなに筋トレを頑張っても、傷ついた筋肉を修復するために必要な栄養素を取らなければ、筋肉は成長しません。
筋トレには食事が重要なので、食事の見直しも必要になってきます。
食事に関する記事を載せておきますので参考にしてみてください。
筋トレはメンタル面にも効果的
筋トレと聞くと体が変わることがメリットにあげられますが、精神面にもかなりの効果があります。
筋トレだけではなく、運動をすることでエンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレスホルモンのコルチゾールを抑制してくれます。
その他にも、ドーパミンという脳内ホルモンも分泌されます。ドーパミンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、精神的な安定に大いに寄与します。
筋トレは見た目だけでなく、精神面（メンタル面）でもプラスに働きます。
まとめ：筋トレのメリットとデメリットを理解して筋トレをしよう
筋トレはメリットが多いので、筋トレを継続してより良い人生にしましょう。
筋トレをすることで、生活が整い心身共に変わっていきます。
やりすぎによる怪我には気をつけて筋トレをやっていきましょう。
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