知らないと危険！糖質制限ダイエットのデメリット7選！

筋トレ好きトレーニーのゆーとです。
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痩せたいから糖質制限ダイエットをやってみようかなと思っているそこのあなた。下記のようなことで悩んでいませんか？

この記事では、筋トレ初心者やダイエット初心者にもわかりやすく、糖質制限のデメリットや対策などを詳しく解説してきます。

最後まで読むこと、糖質制限ダイエット理解し今後の筋トレやダイエット、食生活に活かすことができます。

糖質制限とは

糖質制限については理解している人もいると思いますが改めてお伝えします。

理解していてわかっているという人は飛ばしてください。

最近ではダイエットで糖質制限を行う人がいますが、個人的な意見としてはあまりおすすめしません。

正しいやり方を知らないと体を悪くしてしまう可能性があるからです。

正直、どのダイエット方法でもやり方を間違えれば危険ですので知識が重要になってきます。

参考文献
東洋経済：https://toyokeizai.net/articles/-/215987?page=3
TARZAN：https://tarzanweb.jp/post-209408
日経ビジネス：https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00081/091600252/
糖尿病情報センター：https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/040/080/02-3.html

糖質制限ダイエットのデメリット7選

糖質制限ダイエットのデメリットについて説明していきます。

必ずこれからお伝えすることがあるという訳ではありません。人それぞれの体は違うので可能性をお伝えします。

糖質制限のデメリットの部分は間違った糖質制限をしてしまっている可能性があります。

7つのデメリットについて解説していきます。

全てがみなさんに当てはまるとは言えないので実際に調べてやってみて、どのような体の変化があるかを確かめることが重要です。

自分の感想としては、糖質制限をやりましたが合わなかったし難しかったです。

1.低血糖によって体が不調になる可能性がある

無理な糖質制限による、体のだるさ・冷や汗・眠気・めまい・集中力の低下などがあります。

あまりにもひどい低糖質になると、けいれんや意識がもうろうとすることもあるので気をつけなければいけません。

糖質制限をする場合には1日の最低限のとる量を理解しておく必要があります。

最低限の基準は、脳が1日で消費する量が基礎代謝量の約20％と言われています。

引用元：厚生労働省の「日本人食事摂取基準（2020年度版）」炭水化物についてのPDFのP2に記載があります。

基礎代謝量を求められるサイト：https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

おおよその目安として1日の糖質量は70〜130g程度で、1食当たり25〜40g程度（間食として10g程度プラスしましょう）となります。

急激な糖質制限は体に負担をかける事になるので、少しずつ糖質を減らしていってください。

ダイエットをしようと思っていても、体を壊してしまったら意味がありませんので気をつけましょう。

2.便秘になる可能性がある

糖質制限をするということは、炭水化物の取る量を減らすことです。

炭水化物には糖質の他に食物繊維を含んでいます。

糖質の取る量を減らすために、炭水化物を減らすと食物繊維の取れる量も減ってしまします。

そのため、便秘になってしまう可能性があります。

便秘を防ぐためにも、炭水化物を取るときに食物繊維の多い食材を選ぶようにするといいでしょう。

水溶性食物繊維が多い食材
・穀類：大麦、オートミール
・海藻類：のり、わかめ、昆布
・野菜類：モロヘイヤ、オクラ
・芋類：じゃがいも、里芋、長芋
・果物類：いちご、みかん

不溶性食物繊維が多い食材
・野菜類：ごぼう、ブロッコリー
・果物類：りんご、干し柿
・きのこ類：全般

3.口臭や体臭がきつくなる可能性がある

体の中では糖分からエネルギーを作り出していますが、糖質制限をすることでエネルギーが足りず、脂肪を分解して「ケトン体」というエネルギーを作り出します。

極端な糖質制限をすることで、ケトン体が多くなり、ケトン体を多く含む血液から作り出された尿や汗、息が酸っぱいニオイになってしまう可能性があります。

4.筋肉量が落ちる可能性がある

糖質制限をするから筋肉量が落ちるということではなく、カロリー制限も並行していくため、栄養のある食事と運動を心がけないと筋肉量が落ちてしまいます。

1日に取るカロリーが少なすぎると体に栄養がない状況になり、筋肉を分解してエネルギーに変換するようになっています。

そのため、1日で必要なエネルギーを取るようにし、糖質を制限しつつもタンパク質や脂質の量には注意が必要です。

筋肉量が落ちてしまうと体重は落ちるかもしれませんが、見た目はハリのない体になってしまうので気をつけましょう。

5.太ってしまう可能性がある

糖質制限をすればカロリーを気にしなくてもいいと言っている人もいますが、基本的には消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大切です。

基本的には消費カロリーより摂取カロリーが多くなれば太ります。

そのため、個人的にはカロリーを気にしなくていいというのは、見当違いなのではないかと考えています。

糖質制限でカロリーを気になくて痩せるのであれば、世の中の人がみんなやっていると思います。

6.リバウンドする可能性がある

リバウンドについては、筋肉量が落ちるということに関連して、筋肉量が落ちると基礎代謝が落ちてしまいます。

極端な糖質制限をしたり、短期間で辞めてしまうとリバウンドの可能性が高くなるので、糖質制限を理解したうえで中長期的に取り組むことが重要です。

ダイエットは中長期で取り組むことが重要で、無謀なダイエットをしてしまうと体に負担をかけ精神的にも参ってしまいますので気をつけてください。

7.食材にお金がかなりかかる

糖質制限すると、単純に炭水化物の量が減ってくるので他の食材で栄養を賄う必要があります。

外食ができることはメリットではありますが、毎食外食というとお金がかなりかかってしまいます。

良質な脂質やタンパク質を取らなければならないので、いい食材を買う必要がるため値段が高くなってしまします。

加工されるタイミングで調味料が入っていることがあるので、成分表を見る必要があります。

糖質制限ダイエットはどのくらいで効果が出るのか

糖質制限ダイエットの効果は人それぞれですが、早い人で2週間で結果が出ます。

糖質制限ダイエットの最初に体重が減るのは、脂肪が減ったのではなく基本的に水分が減ったと思ってください。

ダイエットに共通することですが簡単に結果は出ません。

今までの習慣でできている体が簡単に変わると思っていることは間違いなので根本的なこと理解することも重要です。

糖質制限ダイエットのメリット3選

糖質制限ダイエットのデメリットを紹介しましたが、もちろんメリットもありますので3つお伝えします。

1.外食しやすい

脂質制限に比べると外食はしやすいです。

基本的に美味しい食べ物には脂質が多く含まれています。

糖質制限では主食である、ご飯などの炭水化物を減らすことが重要なので比較的に他の食材は自由に食べることができるため外食しやすいと言われています。

当たり前ですが食べ過ぎたら太りますので、食べ過ぎには気をつけましょう。

2.体重が落ちるスピードが早い

糖質制限を始めて最初の頃は水分が抜けるため体重の減りが早いです。

ダイエットはすぐには数字に現れませんが、糖質制限では水分が抜けるため体重が減るので体重が落ちたと感じることができます。

人間は結果を早く求める生き物ですので、モチベーションという意味ではいいのではないかと思います。

ただ、継続しなければ本当の結果は出ません。

3.変化を感じやすい

先程お伝えしたように糖質制限を始めると水分が抜け、体重が減ります。

そのため、体のむくみがとれてスッキリしたように感じますので、変化を感じやすいということはメリットです。

ダイエットはすぐに結果が出ないので、少しの変化が継続のモチベーションになります。

まとめ：糖質制限ダイエットには知識が重要

糖質制限ダイエットにはさまざまな側面があります。

メリット・デメリットがありますので、そこを理解したうえで取り組むようにしましょう。

下記７つのデメリットがありますが、メリットも少しはあります。しかし、正しい知識がないと体を危険な状態にしてしまいます。

 

もし、糖質制限をやってみようと思っている人がいるのであれば情報を精査してやりましょう。

継続することでしか、体は変わりません。楽して痩せることもありません。

コツコツと一緒に頑張っていきましょう。

これからも筋トレ初心者のためになる記事を書いていきますのでよろしくお願いします。

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